Prise de masse : Quels compléments alimentaires prendre ?

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Exécuter des exercices de musculation est une bonne façon de prendre du muscle…

Cela dit, la prise de masse musculaire peut également être augmentée avec un programme alimentaire adapté. D’ailleurs, il est même recommandé de modifier son apport calorique pour apporter tous les nutriments nécessaires à l’organisme et pour aider le muscle à gonfler. L’alimentation et un programme d’entraînement adapté sont les clés pour réussir sa prise de muscle. À cela, l’ajout de compléments alimentaires peut aussi contribuer à faire la différence. 

Quels sont justement ces compléments alimentaires qui contribuent à la prise de masse musculaire ? Réponse tout de suite. 

La whey et/ou les protéines végétales

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Celles et ceux qui se lancent dans une démarche de prise de masse musculaire savent que la protéine est le premier supplément à prendre pour obtenir des muscles. 

Cependant, à moins de consommer de très grosses quantités de viande, il n’est pas toujours simple d’intégrer suffisamment de protéines dans son alimentation. De plus, les personnes ayant un régime végétarien ne peuvent se tourner vers la viande pour augmenter la protéine dans leur quotidien. À cet effet, il existe des suppléments tels que la whey protéine ou tout simplement les protéines végétales pour booster le métabolisme au niveau de la prise de masse musculaire. Dans le cas de Whey, il faut savoir que ce produit s’assimile très rapidement par le corps et peut même accroître les hormones de croissance. 

Quant aux végétariens et végétaliens, ils pourront se diriger vers les protéines végétales en poudre comme l’isolat de protéines de riz ou de pois. 

La créatine

La créatine est un autre supplément à considérer pour la prise de masse musculaire. 

Généralement, cette substance est présente de manière naturelle dans l’alimentation et une prise régulière (voire quotidienne) peut aider à faire monter les stocks dans les muscles. La créatine est également intéressante pour fournir plus d’énergie au corps, notamment durant les exercices intenses et de courte durée.  

Concrètement, en prenant de la créatine, cela permet au corps d’être plus endurant lors des entraînements. Ce qui se traduit par la possibilité d’avoir plus de muscles.

Les oméga-3 

Les oméga-3 sont indispensables pour le bon fonctionnement du corps (que ce soit au niveau physique et mental). 

Ces acides gras essentiels se trouvent majoritairement dans les poissons gras tels que le saumon, la sardine, le maquereau ou encore le thon. Mais il y en a aussi dans d’autres aliments comme c’est le cas des noix, de l’avocat et de l’huile de soja. Ces gras sont nécessaires au corps parce qu’il n’est pas capable d’en fabriquer. De ce fait, la seule manière d’en avoir, c’est de passer par l’alimentation. 

Les oméga-3 sont tout aussi nécessaires pour les sportifs parce qu’ils peuvent les aider à réduire les courbatures. 

De plus, ils servent à rendre le système immunitaire plus performant, à garder le cœur en bonne santé, à baisser le mauvais cholestérol ou encore à réduire les inflammations dans le corps. 

La patate douce

Les glucides doivent faire partie intégrante de l’alimentation de celles et ceux qui souhaitent prendre de la masse musculaire. 

Dans ce cas précis, il est intéressant de se diriger vers la farine de patate douce pour préparer des crêpes, des pancakes au petit-déjeuner ou encore pour faire des smoothies avant le sport. Son indice glycémique bas est idéal pour les sportifs et puis surtout, cet aliment fournit de l’énergie pour exécuter les exercices.  

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